钟南山健身配方曝光,老当益壮真偶像真挚建议!
作者:admin来源:未知时间:2020-09-07

钟南山,这是一个让人肃然起敬的名字!成为最勇敢的逆行者,为整个国家和人民保驾护航!

疫情之下,有一个人说的话,成了所有人这段时间的定心丸——钟南山院士。

“钟南山说动才动”、“如何洗手要听钟南山”、钟南山爷爷说病毒会人传人,要戴口罩,很快大家就都带上了口罩;钟南山爷爷提醒说最近不要出门,大家就都乖乖宅在了家里……

钟南山成为了近期的“全民偶像”。

在镜头前面,83岁的高龄的钟南山身材挺拔而健硕,身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人,丝毫不像一位耄耋老人。精神矍铄的他,身上充满活力和激情,看上去似乎不到60岁的模样,这都得益于他几十年如一日的坚持锻炼。

钟南山爷爷可不止一次说过另外一些话:“我是一名医生,很了解一个人的身体健康状况,锻炼对身体健康起到很关键的作用,让人保持年轻的心态,它就像吃饭,是生活的一部分”,钟南山说道。

这些,你们听吗?来,看看老爷子是怎么做的吧!

身体力行,健身配方曝光

钟南山1936年10月出生于南京,是中国工程院院士,著名呼吸病学专家,中国抗击非典型肺炎的领军人物之一。

2003年,60多岁的钟南山奋战在抗击非典的一线;17年后,新型冠状病毒感染的肺炎疫情又把他唤到台前。

2020年1月20日,国家卫健委高级别专家组召开发布会,钟南山院士任专家组组长,再次挂帅。再次出现在大众关注视野中的钟南山,依旧神采奕奕,身体健硕,完全不像一位84岁的老者。

医学领域成就非凡的钟南山,也是一个狂热的健身爱好者。

前段时间,钟院士的健身照就在网上疯传,引起全民的点赞和褒奖。

钟南山透露,他在2004年的时候,因为身体透支的太厉害,得过小的心肌梗死,放了一个支架。为了让身体始终保持在一定的强度上,也为了能更好的的工作,他用健身来武装自己。一直保持着每周做运动的习惯,一周一般做3次,争取做4次。

在家中的简易健身房里,跑步、拉力、双杠……对于钟南山来说不在话下,他展现出的一身肌肉,足以“秒杀”很多年轻人。

在节目中,钟南山透露了自己的健身配方:“先是快走,然后是跑步,一共20到25分钟;然后做拉力和2到3组双杠,每次做15到20下;之后是仰卧起坐和单杠。”

这是什么训练水平?这还只是剪辑后期表现的训练量,屏幕外肯定有更多。

有氧训练:30 分钟跑步

抗阻力训练:拉力器拉胸* 3 组 + 拉力器过头推举 * 5 组

自重训练:双杠臂屈伸 15 个* 3 组 + 仰卧起坐至力竭

这个训练强度,简直可以说是做了一次 Crossfit 的 WOD ,结合了有氧训练和阻力训练于一身,有效地锻炼到了身体的主要肌群。

钟老的实力还不止于此。84岁的高龄,他还可以一口气做10个引体向上,秒杀80%以上的年轻人!

网友们看完,纷纷评论:

小星的52赫兹:我感觉我23岁还没他身体好

@哆啦A小菁:老当益壮,不得不佩服!国士无双!

@美姬林夕子wealove:表白钟老,大帅哥,这才是偶像。

@燕顺无痕:就钟老这样的训练强度,我敢说秒杀80%以上的年轻人

运动对我的身体健康起到了关键作用

钟南山从小就特别喜爱体育运动,足球、篮球、跑步、游泳都是他的兴趣所在,是一个名副其实的运动达人了。

钟院士曾经还是国家运动员。入选了北京市体育集训队,随队训练了 300 多天,然后在选拔赛后被淘汰,落选北京队,但钟南山并没有中断训练,最终在一次比赛测验中打破了全国纪录。

1959年的时候,他还曾经参加过首届全国运动会,400米跨栏,以54.2秒的成绩打破了当年的全国纪录。百米冲刺,以非职业运动员的身份参加,也取得过11秒02的好成绩。

再给大家欣赏下更早前钟院士打篮球。

在北京大学医学部担任教授期间,钟南山经常跑去冬泳。

早在2015年时,当他参加游泳锻炼的照片被传到网络,就引起不少网友关注。照片里的他,哪里看得出这是一位年逾八旬的老人?

“我每周锻炼三、四次,每次保持在40-50分钟,主要是增强体质”。在这几十年里,这已经成为了他雷打不动的习惯。

出差不忘健身,带上拉力器,做些简单的力量锻炼。再加上俯卧撑、仰卧起坐等运动。这样的健身热情,有几个人能做得到?

家里有简易健身房。哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杆这些都是他平时常用的健身设备。

在钟南山看来,竞技运动不仅强身健体,更重要的是能培养抗挫能力和团队精神,这些对一个人的成长都至关重要。

“运动对我帮助很大,现在 70多岁了,我没什么感觉”。运动真的是最佳保鲜剂。

他说:“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短,大多不取决于衰老和疾病,而是正常的生活方式。人体健康和寿命有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。”

长期的力量和有氧锻炼,不仅让他比同龄人显得更年轻健康,还让他保留着清晰可见的肌肉线条!

他用自身的实力说明,84岁的年龄,也同样可以有活力与朝气!

钟院士说,“太忙了,一周只能练 4 次训练”,如此忙碌的人,还能保持这样的运动量,真的不得不服。

我等凡人哪里还好意思用忙当借口,说没时间健身呢?老当益壮,这才是偶像!

健身建议

对于全民健身,钟南山也提出了自己的建议,“年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

居家健身,还等啥?赶紧跟上钟南山院士的号召!

希望年轻人能够以钟南山院士为榜样,在做好本职工作之余,更要坚持体育锻炼,保持健康的生活方式。

也为像钟南山及所有医护人员致敬!感谢你们,守住了我们在生与死之间的最后一道防线!

愿疫情早日结束!

整理来源:澎湃新闻、新快报、羊城晚报、解放日报等

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