这4项运动,适合大众人群进行锻炼,非常值得推荐
作者:admin来源:未知时间:2020-09-10

21世纪已经进入了全民健身的时代,为了响应大众的号召,有一位哈佛大学的教授给我们推荐了4项有关健身的运动,非常适合大众人群进行锻炼。每个人健身的目的不同,有的人是为了增肌,而有的人是为了减肥,让自己的身材更加匀称,有的人则是为了保持身体健康,增强免疫力。

不同的人在健身方面有不同的追求,健身房里边的一些器械都是适合那些追求大块肌肉的人群使用的,对于一些不增肌为目的而进行健身的人来说,用处不大。下面这4项运动,就非常适合后面的这两种人,一起来看看吧!

1、太极拳

太极拳这项运动非常适合一些不喜欢剧烈运动的人,比如女性和老年人。像女性这种体质比较柔弱的群体一般是不喜欢使用健身房的那些器材的,因为大多数女生是害怕长肌肉的,但如果还想锻炼身体的话,就可以通过打太极拳来达到健身的目的。

打太极拳是一项非常舒缓的运动,它把运动和拉伸完美地融合到了一起,没有像去健身房撸铁看起来那么强悍,而且动作非常优美。对于老年人来说打太极拳不光可以强身健体,而且还可以避免剧烈运动所给身体带来损伤,老年人多多少少的都会有一些骨质疏松和缺钙的情况,像打太极拳这种比较舒缓的运动再适合老年人不过了。

2、游泳

对于一些有关节疼痛问题的人来说,游泳是一个非常好的选择。当你在水中游泳的时候,水产生的浮力可以支撑住你的身体,完全不用让身体的关节去负担自身体重所带来的压力。既可以锻炼身体,又可以缓解关节炎症等问题!

而且游泳还是一项非常燃脂的运动,相同的时间内在水中游泳消耗的热量是在陆地上跑步所消耗热量的2到3倍,在游泳的过程中成功地起到减肥的效果。而且游泳还可以改善一个人的精神面貌,使人变得心情舒畅。

3、步行

步行就是我们每天都在进行的走路,每个人都会走路,但是走路的路程和时间长短,速度的快慢,心率的高低等,却决定着它对一个人的身体所起的作用,每天坚持走五公里以上的路程不仅可以帮助你减少脂肪,还能帮助你稳定血液中胆固醇的水平。

而且经常坚持走路,还可以使你保持心情舒畅,降低患血液疾病的概率,而且步行还能锻炼到人的大脑,有助于增强记忆力,缓解由于年龄衰老所带来的记忆力衰退。养成每天坚持步行5公里以上的习惯还能起到强健骨骼的作用。

4、凯格尔训练

这项运动非常适合宝妈们进行练习,尤其是刚刚通过顺产生产完宝宝的女性,大家都知道顺产会使女性的盆底肌分开,严重的还会有漏尿的现象。这项运动就可以解决这个问题,正确的做法类似于憋尿,使你的盆底肌向内收缩,保持3到5秒的时间,然后再将你的盆底肌放松,每天练习3组,每组做15到20个均可。可以有效的起到收盆底肌和瘦小腹的效果。

以上就是哈佛大学教授给我们推荐的4项可以日常做的健身运动。但是健身运动也并不仅仅局限于这4项,就像我们平时在生活中无时无刻不在活动,我们活动的时候就可以起到健身的效果,但是一天的活动量一定要达标,每天的运动时间至少要达到半个小时甚至更多。

当然了,除了有氧运动之外,我们每周还要做适当的抗阻训练,如果你不想去健身房做的话,你完全可以在家里做一些徒手的抗组训练,做抗阻训练可以使你的肌肉更加饱满,使你看起来更加年轻有活力。

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